Kreatyna to naturalny związek organiczny, który występuje w organizmie i jest magazynowany głównie w mięśniach oraz w mózgu. Jako suplement diety jest jednym z najlepiej przebadanych środków. Regularne stosowanie kreatyny może prowadzić do zwiększenia siły i mocy mięśniowej, poprawy regeneracji i zwiększenia sprawności umysłowej.

Kreatyna korzystnie wpływa na poprawę siły, wytrzymałości mięśniowej oraz regenerację. Wychodzi coraz więcej badań sugerujących dobry wpływ na pamięć oraz mózg. Korzystne działanie występuje w przypadku spoży­wania 3g kreatyny dziennie

Zalecana dzienna porcja to najczęściej 3–5 g kreatyny (2-3 żelki), najlepiej spożywana codziennie. Pamiętaj, żeby stosować się do informacji na etykiecie i nie przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety i jest uważana za bezpieczną dla zdrowych osób. Badanie nie potwierdzają, żeby kreatyna miała negatywny wpływ na pracę nerek u osób zdrowych.

Suplementacja kreatyną może być korzystna dla niemal każdego. Jest ona najbardziej korzystna, jeśli prowadzisz aktywny tryb życia, ale może zwiększyć ostrość umysłu i poprawić skład ciała, nawet jeśli tego nie robisz.

Monohydrat kreatyny jest zdecydowanie najlepiej przebadanym i najbardziej zaufanym rodzajem kreatyny na rynku. Kiedy większość ludzi mówi o kreatynie, tak naprawdę mają na myśli monohydrat kreatyny. Nie ma znaczących badań nad innymi rodzajami kreatyny.